Հիշողությունը բարելավելու 14 բնական եղանակ

Ձեր սննդակարգում և առօրյայում փոքր փոփոխություններ կատարելը կարող է օգնել արագ մտածել և բարելավել հիշողությունը։

1. Ավելի քիչ շաքար օգտագործեք

Շաքարի չափազանց շատ օգտագործումը կապվում է մի շարք առողջական խնդիրների հետ, ներառյալ ճանաչողականության անկումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անհավասարակշիռ ուտելու սովորությունները կարող են առաջացնել հիշողության վատթարացում և գլխուղեղի ծավալի նվազում, հատկապես հիշողության տարածքներում:

Դիետայի մեջ շաքարի քանակի կրճատումը կօգնի ձեզ խուսափել այդ խնդիրներից և, ընդհանուր առմամբ, դրական ազդեցություն կունենա ձեր առողջության վրա:

2. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ձկան յուղ

Ձկան յուղը հարուստ է օմեգա-3 հագեցած ճարպաթթուներով, այդ թվում` էիկոսապենտաենոիկ և դոկոզահեքսաենոիկ: Դրանք նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների, հոգնածության, անհանգստության և դանդաղ մտավոր անկման ռիսկը:

Ձուկ և ձկան յուղ ուտելը կարող է բարելավել հիշողությունը, հատկապես տարեցների մոտ: Մի ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները մեկ տարվա ընթացքում ձկան յուղ ուտելուց հետո հիշողության կատարման զգալի բարելավում են ունեցել: Հիշողության կորստի մեղմ ախտանիշներով մեծահասակների մոտ անցկացված փորձը ապացուցել է նաև օմեգա -3-ի օգտակար ազդեցությունը:

3. Ժամանակ հատկացրեք մեդիտացիայի համար

Մեդիտացիան հանգստացնում է, նվազեցնում ցավը, նվազեցնում արյան ճնշումը և մեծացնում «գորշ նյութը»: Տարիքի հետ ուղեղում այն ավելի քիչ է դառնում: Սա բացասաբար է ազդում հիշողության և սովորելու ունակության վրա:

Մեդիտացիան բարելավում է կարճաժամկետ հիշողությունը: Այս ազդեցությունը նկատվել է բոլոր տարիքային խմբերի մարդկանց մոտ: Թայվանական քոլեջի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուսանողների մոտ, ովքեր զբաղվել են մեդիտացիայի պրակտիկայով, տարածական աշխատանքային հիշողությունը զգալիորեն լավ է, քան դասընկերների:

4. Հետևեք ձեր քաշին

Ճարպակալումը ճանաչողական անկման ռիսկի գործոն է: Ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել ուղեղի հիշողության հետ կապված գեների փոփոխություններ ՝ բացասաբար ազդելով հիշողության վրա:

Փորձի շրջանակներում գիտնականները դիտել են 18-35 տարեկան մի խումբ մարդկանց և պարզել, որ մարմնի զանգվածի ավելի բարձր ցուցանիշը կապված է հիշողության թեստերի վատ արդյունքների հետ: Ճարպակալման դեպքում ավելի հավանական է դառնում Ալցհայմերի հիվանդություն:

Ավելին՝ այստեղ